တကၠသုိလ္ဝင္တန္း စာေမးပြဲႏွင့္ ေက်ာင္းသားမ်ား သတိျပဳဖြယ္ က်န္းမာေရး

စာေမးပြဲအတြက္ ေက်ာင္းသူ ေက်ာင္းသားမ်ားကလည္း ႀကိဳတင္ ျပင္ဆင္ေနၾကေပၿပီ။ တကၠသိုလ္ဝင္တန္း စာေမးပြဲႀကီးက ဘဝတိုက္ပြဲလို႔ ခံယူထားၾကတဲ့ ေက်ာင္းသူ ေက်ာင္းသားမ်ား အေနျဖင့္ မၾကာမီ ေျဖ
ဆုိၾကရမည့္ စာေမးပြဲအတြက္ အထူး ႀကိဳးစားေနခ်ိန္မွာ ကံ၊ ဉာဏ္၊ ဝီရိယအျပင္ က်န္းမာေရးကလည္း အထူး လုိအပ္ေနေၾကာင္းကိုေတာ့ ေမ့ထားလုိ႔ရမည္ မဟုတ္ေပ။ ယင္းေၾကာင္ ့ က်န္းမာစြာႏွင့္ စာေမးပြဲ ေျဖဆိုႏိုင္ရန္ အတြက္မွာလည္း ဂ႐ုတစိုက္ရွိရမည့္ အခ်က္ျဖစ္ေၾကာင္း အေထြေထြေရာဂါကု ဆရာဝန္ ေဒါက္တာေဇာ္မ်ဳိးထက္က ေျပာသည္။

ဒီအခ်ိန္မွာ ေက်ာင္းသားေတြ ဒါမ်ဳိးျဖစ္တတ္တယ္

“စာေမးပြဲနီးတဲ့ ရာသီ ေရာက္ၿပီဆိုတာနဲ႔ အဓိက ျဖစ္တတ္တာက စိတ္ဓာတ္က်တယ္။ စိုးရိမ္ေၾကာင့္ၾကစိတ္ေတြ မ်ားတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အားသြန္ခြန္စိုက္ ႀကိဳးစားၾကေတာ့ အိပ္ေရးမဝတာေတြ ျဖစ္လာတယ္။ Pressure ေတြ အရမ္းမ်ားေနတယ္။ စိတ္အားငယ္တတ္တယ္။ ကိုယ္ခံအား ေလ်ာ့နည္းေနတတ္လုိ႔ ရာသီတုပ္ေကြးဖ်ားနာ အလြယ္တကူ ဝင္တတ္လုိ႔ ေနမေကာင္းေတြ ျဖစ္တတ္တဲ့ ရာသီပဲ ျဖစ္ပါတယ္” ဟု ေဒါက္တာေဇာ္မ်ဳိးထက္က ေျပာသည္။

ဒီလုိမ်ဳိးေတြ မျဖစ္ေအာင္ ဒီအခ်က္ေတြ လိုက္နာပါ

စာေမးပြဲအတြက္ အရမ္း စိတ္ဖိစီးမႈ မရွိေအာင္ အခုခ်ိန္ကစၿပီး စာေမးပြဲမေျဖခင္ အခ်ိန္အထိ Time Table တစ္ခု ေရးဆြဲလိုက္ပါ။ ေရးဆြဲၿပီးရင္လည္း တစ္ေန႔ကို ဘယ္အခ်ိန္ထိ က်က္မယ္ဆိုတာ အခ်ိန္ညိႇၿပီး အိပ္ခ်ိန္ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ပါ။ တစ္ေန႔ ရွစ္နာရီ အိပ္စက္ႏုိင္ရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။ ဘာမွ ေတြးေတာမႈမရွိဘဲ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ အနားယူ အိပ္စက္ျခင္းမ်ဳိး ဆိုလုိပါတယ္။ အာဟာရ မွ်တေအာင္လည္း စားေသာက္ေပးရပါမယ္။ အသား၊ ငါး၊ ပဲ၊ ဥေတြနဲ႔ မ်က္စိ အားေကာင္းေစမယ့္ ကန္စြန္းရြက္၊ ဟင္းႏုနယ္ရြက္၊ အဝါေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အသီးအႏွံ (ဥပမာ-မုန္လာဥနီ၊ သေဘၤာသီး အစရွိတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ) စားေသာက္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ပံုမွန္စား၊ ပံုမွန္အိပ္၊ ပံုမွန္ စာက်က္ၿပီး၊ တစ္နာရီခန္႔ မ်က္စိ အနားေပးျခင္း၊ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးျခင္း သို႔မဟုတ္ စက္ဘီးစီးျခင္း၊ သူငယ္ခ်င္းႏွင့္ အျပင္ထြက္ မုန္႔စားျခင္းမ်ဳိးေတြ လုပ္သင့္ပါတယ္။ စာက်က္ရာတြင္လည္း ေနာက္ဆံုးေျဖရမည့္ ဘာသာအား အရင္က်က္ရေသာ ပံုစံမ်ဳိးႏွင့္ အခ်ိန္ဇယားအား ယခုမွစ၍ ေရးဆြဲပါက စာေမးပြဲ အရင္ဆံုး ေျဖရမည့္ ဘာသာႏွင့္ မိမိေနာက္ဆံုးမွ က်က္ရမည့္ဘာသာ တစ္ထပ္တည္း က်သည့္အတြက္ စိတ္ဖိစီးမႈမွ သက္သာေစႏုိင္ေၾကာင္း သိရသည္။

မိဘေတြ ဖိအား အရမ္းမေပးဖုိ႔လည္း လုိအပ္တယ္

“ဒီအခ်ိန္မွာ အျဖစ္မ်ားတာက မိဘေတြကလဲ ပိုၿပီး စာက်က္ဖုိ႔ တုိက္တြန္း တတ္ပါတယ္။ မိဘေတြရဲ႕ ဖိအားေပးမႈဟာ ေက်ာင္းသူ ေက်ာင္းသားေတြမွာ စိတ္ပင္ပန္းမႈ ပိုျဖစ္ေစတာကိုလဲ မိဘေတြအေနနဲ႔လဲ သတိထားရမွာပါ။ ဒီအခ်ိန္မွာ မိဘေတြက တုိက္တြန္းတာမ်ဳိး မဟုတ္ဘဲ အားေပးတာမ်ဳိးေတြ ပိုမို ျပဳလုပ္သင့္တဲ့ အခ်ိန္ဆိုေတာ့ ဂ႐ုျပဳေပးရမွာပါ”...

စိတ္တည္ၿငိမ္ရင္ စာပုိရတယ္

စိတ္ကလည္း အရမ္း အေရးႀကီးပါတယ္။ ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူေတြ သိထားရမွာက စိတ္တည္ၿငိမ္ေနရင္ စာပိုရပါတယ္။ စာက်က္ခါနီးရင္ အခုလုိ စာေမးပြဲ နီးခ်ိန္မွာ ပိုၿပီး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒီစာ ရမွ ရပါ့မလား၊ ဟိုဘာသာကလဲ မရေသးဘူး၊ အစရွိသျဖင့္ မတည္မၿငိမ္ ျဖစ္ေနရင္ စာက်က္ေနေပမယ့္လည္း အလကားပဲ။ စာရသလိုလုိနဲ႔ စိတ္ထဲ မစြဲၿမဲတတ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ စာမက်က္ခင္ စိတ္တည္ၿငိမ္ေအာင္ ဆယ္မိနစ္ေလာက္ တရားမွတ္တာ၊ ထိုင္တာမ်ဳိးေတြကလည္း စိတ္တည္ ၿငိမ္ၿပီး စိတ္ခြန္အား ရေစပါတယ္။ အေထာက္အကူ အရမ္း ျဖစ္ေစတဲ့ အခ်က္တစ္ခ်က္လည္း ျဖစ္ပါတယ္။

စာေမးပြဲေျဖခါနီးရင္ ဖ်ားၿပီ

“စာေမးပြဲရာသီဆို ေဆးခန္းက ေက်ာင္းသူ ေက်ာင္းသားလူနာနဲ႔ ျပည့္ေနပါၿပီ။ စာေမးပြဲ ေျဖခါနီးရင္ ဖ်ားကို ဖ်ားနာတတ္တဲ့ ကေလးေတြလည္း ရွိပါတယ္။ ေၾကာက္ဖ်ားေခၚမလား မသိဘူး။ သူတို႔မွာ ေတြ႕ရတာက စာနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ Pressure အရမ္းမ်ားေနတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ခံစားေနရတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဲလို ကေလးမ်ဳိးေတြသာမက စာေမးပြဲေျဖမယ့္ ကေလးတိုင္း ကိုယ္ခံအား အထူးေကာင္းေနဖို႔အတြက္ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စာေမးပြဲေျဖဖို႔ တစ္လေလာက္ အလိုကတည္းက က်န္းမာေရး စစ္ေဆးေပးတာမ်ဳိးေတြ တတ္ကၽြမ္းနားလည္တဲ့ ဆရာဝန္ေတြနဲ႔ တုိင္ပင္ၿပီး အားေဆး ေသာက္တာ မ်ဳိးေတြ လုပ္သင့္ပါတယ္။

တစ္ႏွစ္လုံး ႀကဳိးစားၿပီးကာမွ စာေမးပြဲနားနီးရင္ က်န္းမာေရး မေကာင္း ေတာ့ဘဲ ဗုန္းဗုန္းလဲၿပီး စာေမးပြဲ မေျဖႏိုင္တာမ်ဳိးေတြ အမ်ားႀကီး ေတြ႕ဖူးတဲ့ အတြက္ ဒီအခ်က္ကလဲ အထူး ဂ႐ုျပဳသင့္ပါတယ္” ဟု ေဒါက္တာ ေဇာ္မ်ဳိးထက္က ထပ္မံ ေျပာၾကားခဲ့သည္။ ယင္းေၾကာင့္ မၾကာမီ က်င္းပ ေတာ့မည့္ တကၠသိုလ္ဝင္တန္း စာေမးပြဲႀကီး ေျဖဆိုရန္ ျပင္ဆင္ေနၾကေသာ ေက်ာင္းသား ေက်ာင္းသူမ်ား က်န္းမာစြာႏွင့္ စိတ္ခ်မ္းသာစြာ ေျဖဆိုႏိုင္ရန္ အတြက္ ရန္ကုန္တိုင္းဂ်ာနယ္ က်န္းမာေရးက႑မွ တင္ဆက္ေပးလုိက္ ပါသည္။

Ref: Royal Hero Media

Posted in: က်န္းမာေရး