ခံတြင္းကင္ဆာ

ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ လူေနမႈပံုစံေတြေျပာင္းလဲေနတာနဲ႕အမွ် ခံတြင္းကင္ဆာဆိုတဲ့ ကင္ဆာေရာဂါတစ္မ်ိဳးဟာလည္းလူငယ္ထုအတြင္းမွာပ်ံ႕ႏွံ႕ထိုးေဖာက္ ေနရာယူေနတာကို ေတြ႕ရိွလာၾကရပါတယ္။အခုႏွစ္ပိုင္းမွာ ခံတြင္းကင္ဆာ ျဖစ္တဲ့သူေတြက အသက္ ၂၄၊ ၂၅ ႏွစ္အရြယ္ေတြ
ျဖစ္ေနၾကတာကို ေတြ႕ရိွလာရတယ္လို႕ ေမးရိုးႏွင့္ ခံတြင္းခြဲစိတ္ကု ပညာဌာနကပါေမာကၡ၊ ဌာနမႈးဆရာႀကီး ေဒါက္တာဦးကိုကိုေမာင္က ေျပာၾကားထားတာကို
ဖတ္ရႈလိုက္ရပါတယ္။

Read More

က်န္းမာေရးအတြက္ ဂရုစိုက္ရမည့္နာရီမ်ား

သုေတသနျပဳခ်က္အရ ညဆိုင္းအလုပ္လုပ္သူမ်ားသည္ က်န္းမာေရး အေျခ အေနကေမာက္က မျဖစ္တတ္သည္။ အမ်ိဳးသမီးမ်ားဆိုလွ်င္ ရာသီမမွန္ျခင္း၊ အရိုးပြေရာဂါျဖစ္ျခင္း၊ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ျခင္း၊ ကိုယ္၀န္မရရွိႏိုင္ျခင္း စသည့္ေရာဂါမ်ားပိုမိုျဖစ္တတ္သည္။ညသန္းေခါင္ ည ၁၂-နာရီ ၁၀-မိနစ္အထိ မအိပ္ေသးသူမ်ားတြင္ ခႏၶာကိုယ္၏ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္ေျပာင္းလဲျဖစ္စဥ္မ်ားသည္ ကိုယ္တြင္းအရည္ေလာင္ကၽြမ္းမႈကိုသာအားကိုးရသည္။ကိုယ္တြင္းအရည္ေလင္ ကၽြမ္းမႈသည္ အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေပၚမႈမ်ားတတ္သည္။

Read More

နားႏွင့္ပက္သက္ျပီး မလုပ္သင့္ေသာအရာမ်ား

ေသခ်ာဖတ္ေစခ်င္ပါတယ္။ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ႏွာဖာေခ်း ကေလာ္တက္ၾကလုိ႔႔ပါ။

နားေတြမွာ သူဘာသာသန္႔စင္ေစျခင္းနဲ႔ သူဘာသာ ကာကြယ္ႏိုင္ျခင္းဆိုတဲ့ သဘာဝသတၱိရွိၿပီးသားပါ။ ဒါ့ေၾကာင့္ နားေတြကို မမွန္ကန္တဲ့နည္းေတြနဲ
႔ သန႔္စင္ေဆးေၾကာမႈ ျပဳလုပ္တဲ့အခါ နားမွာ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရျခင္းနဲ႔ နားတြင္း ကူးစက္ပိုးဝင္ျခင္းဆိုတဲ့ ျပႆနာေတြ ျဖစ္ေစႏိုုင္ပါတယ္။

Read More

ေရေသာက္နည္းေသာအခါ

လူႀကီးတစ္ေယာက္၏ ခႏၶာကိုယ္တြင္ ေရဓာတ္သည္ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းမွ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းႏွင့္ ကေလးတစ္ဦးတြင္ ၇၅ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ပါ၀င္ဖဲြ႕စည္းထားသည္။

Read More

တစ္ေန့ ၁၀ နာရီ ထက္အလုပ္လုပ္ပါက ႏွလုံးကုိထိခုိက္ေစႏုိင္

တစ္ေန႔တြင္ အလုပ္ခ်ိန္ ၁၀ နာရီႏွင့္ အထက္ အလုပ္လုပ္သူမ်ားသည္ ႏွလံုးကို ထိခိုက္ေစျပီး ပံုမွန္ ၇ နာရီ အလုပ္လုပ္သူမ်ားထက္ ႐ုတ္တရက္ ႏွလံုးခုန္ရပ္ျခင္း အပါအဝင္ ျပင္းထန္ေသာ ႏွလံုးေရာဂါဆိုင္ရာ ျပႆနာမ်ား ပိုမိုခံစားရမည္ဟု သုေတသီမ်ားက ေျပာဆိုခဲ့ၾကသည္။

Read More

Mobile Guide Journal 82

 
ဒီတစ္ပတ္ထုတ္ Mobile Guide Journal ေလးပါဗ်..
Download Mobile Guide Journal #82 here >>

Read More

မ်က္စိ က်န္းမာေရးအတြက္ ျပဳလုပ္သင့္သည့္ အခ်က္ ၅ ခ်က္

၁။ကန္စြန္းဥစားပါ

ကန္စြန္းဥမွာ ညဘက္ အျမင္အာ႐ုံ အားေကာင္းေစတဲ့ ဗီတာမင္ေအမ်ားစြာ ပါဝင္ၿပီး မုန္လာဥ (Beetroot) မွ ပါဝင္တဲ့ Anthocyanin ေတြဟာ မ်က္စိမွ ေသြးေၾကာငယ္ေတြ ေသြးယုိစိမ့္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္တဲ့အတြက္ Retinopathy (မ်က္စိ မျမင္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းတစ္ခု) မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

Read More

Weekly Eleven Journal Vol.8 No.9

Weekly Eleven Journal Vol.8 No.9  (3.12.12)ထုတ္ကို ေအာက္မွာ ေဒါင္းႏိုင္ပါျပီဗ်ာ....

http://www.mediafire.com/?hjy1xwbx76d372l

အားလံုးကို ခင္မင္ေလးစားလ်က္...
ေရႊမန္းသားေလး ေဝယံ (နည္းပညာ)

Read More

ငယ္ဘဝ အမွတ္တရမ်ား (၁)

 
ကြ်န္ေတာ့္အခန္းထဲ စာအုပ္စင္ႀကီးရွင္းေတာ့ ငယ္ငယ္တုန္းက ေက်ာင္းသားကဒ္ေလးေတြ ေတြ႕ေတာ့ ကေလးဘဝကို ျပန္တမ္းတမိတယ္။ ကြ်န္ေတာ္ဘဝမွာ ပထမဆံုးစတက္ရတဲ့ ပညာႏို႔ရည္ ေသာက္စို႔ရတဲ့ ေနရာေလးေတြက မူႀကိဳတုန္းကဆိုရင္ အမွတ္(၂) ယခင္ထြန္းလွေ

ဟာ္တယ္ နားကေပါ့...

Read More

7Day News ဂ်ာနယ္ အတြဲ ၁၁၊ အမွတ္ ၃၉

၅.၁၂.၁၂ရက္ေန႕ထုတ္ဂ်ာနယ္ေလးပါဗ်..

7Day News ဂ်ာနယ္ အတြဲ ၁၁၊ အမွတ္ ၃၉ PDF Download ရယူႏုိင္ပါၿပီ။

ေအာက္မွာ ေဒါင္းႏိုင္ပါတယ္ဗ်ာ....
http://www.mediafire.com/?i1tgoyw86f23xa9

 အားလံုးကို ခင္မင္ေလးစားလ်က္...

ေရႊမန္းသားေလး ေဝယံ (နည္းပညာ) 

Read More

အေမရိကန္ရွိ ဦးသန္႔ကြ်န္း (U Thant Island)

ပံုမွာ ျမင္ေတြ႕ေနရတဲ့ ကြ်န္းကို ဦးသန္႔ကြ်န္းလို႔ အမည္ေပးထားၾကပါတယ္။ နယူးေယာက္စီတီး Manhattan မွာ ရွိတဲ့ ကြ်န္းျဖစ္ပါတယ္။

Read More

အေရျပားအား ဒုကၡေပးတတ္သည့္ လက္၀တ္ရတနာအတုမ်ား

ေယာက်ၤား၊ မိန္းမ၊ ကေလး သူငယ္မေရြး ကိုယ္တြင္ အလွဆင္ ပစၥည္းမ်ားျဖင့္ တန္ဆာဆင္ တတ္ၾကသည္မွာ သဘာ၀ပင္ ျဖစ္သည္။ ယခုကဲ့သို႔ လက္မႈႈပညာ တိုးတက္ လာသည့္ေခတ္ မတိုင္မီခင္ကပင္ အဆင္တန္ဆာ အမ်ိဳးမ်ိဳးအား ျပဳလုပ္ကာ ဆင္ျမန္း လာခဲ့ၾကသည္ပင္။

Read More

ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥ၏ က်န္းမာေရးႏွင့္ အာဟာရ

ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥေတြက ေသြးတြင္း မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ အဆင့္ကို ျမင့္တက္ေစတယ္ဆိုတဲ့ အယူအဆေၾကာင့္ စားရမွာ ခပ္လန္႔လန္႔ ျဖစ္ေနတတ္ၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥေတြကို အသင့္အတင့္ စားေပးမယ္ဆိုရင္ ေအာက္ပါ အက်ဳိးေက်းဇူးေတြကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

Read More

အလုပ္မ်ား သူတို့ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ႕က်ေစရန္ စားသင္႕သည္မ်ား

အလုပ္မ်ား တာေၾကာင္႕ စိတ္ဖိစီး မႈမ်ားေနတဲ႕ အခါ အာဟာရ ရွိတဲ႕ အစားအေသာက္ကို ေရြးခ်ယ္ စားေသာက္ မႈမွာလည္း ခ်ိဳ႔တဲ႕တတ္ ပါတယ္။ အစားအေသာက္နဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈဟာ အျပန္အလွန္ ဆက္စပ္မႈ ရွိေနတယ္လို့ ေလ႕လာမႈေတြက ေဖာ္ျပထား တာေၾကာင္႕ စိတ္ဖိစီးမႈကင္းေစဖို့ရာအတြက္ အာဟာရျပည္႕ဝတဲ႕ အစားအေသာက္ ေတြကို ေရြးခ်ယ္စားေသာက္ဖို့ လိုအပ္ပါတယ္။

Read More

ခုခံအားေကာင္းေအာင္ ဒီအစာေတြစားပါ

ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ ခႏၶာကိုယ္မွ ေရာဂါကို ခုခံႏိုင္တဲ့ အစြမ္းထက္ ဓာတု ပစၥည္းတစ္ခုကို Interferon လို႔ေခၚပါတယ္။ သူ႔ရဲ႕ အလုပ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ အတြင္း ဗိုင္းရပ္စ္ေတြ တိုးပြားလာတာကို ရပ္ဆိုင္းေအာင္ လုပ္ဖို႔ပါ။ ဒီလို လုပ္တာေၾကာင့္ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေတြ သယ္ေဆာင္လာတဲ့ ေရာဂါမွန္သမွ်ကို ရပ္ဆိုင္း သြားေစႏိုင္ပါတယ္။ ဘက္တီးရီးယားပိုးနဲ႔ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေတြ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ပိုမ်ားလာတိုင္း လက္ဖက္္ရည္မွာ ပါဝင္တဲ့ L-theonineဟာ ခုခံအားစနစ္မွ Interferonကို ပံုမွန္ထက္ ငါးဆ ပိုထုတ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ လက္ဖက္ေျခာက္ အမည္း၊ အျဖဴ နဲ႔ အစိမ္းေရာင္ အားလံုးမွာ L-theonine ပါဝင္ပါတယ္။

Read More

ေဆးလိပ္က အမ်ိဳးသား အဂၤါကို တိုေစ

တကယ့္ ေပါက္ေပါက္ရွာရွာ ေဆးပညာရွင္တို႔ ေလ့လာေတြ႔ရွိထားမွု တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္ကေတာ့ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းရဲ ႔ ဆုိးက်ိဳးတစ္ခ်က္ ကေတာ့ အမ်ိဳးသားကို လိင္အဂၤါကို တိုေစျခင္း ျဖစ္ တယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။

Read More

ပင္စိမ္းရြက္နဲ႔ ေပ်ာက္ေစမဲ့ ေရာဂါအမ်ဳိး (၄၀)

ပင္စိမ္းပင္သည္ ျမန္မာႏိုင္ငံနွံ႔အျပားတြင္ ေပါက္ေရာက္ျပီး အပူပိုင္းေဒသတြင္ ပိုမို၍ ေပါက္တတ္ၾကသည္။
ပင္စိမ္းပင္သည္ သဘာဝအေလ်ာက္ ေပါက္ေရာက္ေသာ အပင္ျဖစ္သည္။ စိုက္ပ်ိဳး၍လည္းရသည္။ မ်ိဳးေစ့မွတဆင့္ အပင္စိုက္ရန္ လြယ္ကူေသာအပင္ ျဖစ္သည္။ ေျမၾသဇာ အထူးမလိုအပ္လွေပ။ တႏွစ္လွ်င္ ႏွစ္ႀကိမ္၊ သံုးႀကိမ္ အရြက္ ကို ရယူႏိုင္၏။ ေနာက္က်လွ်င္ အလိုလို ေၾကြက်သြားသျဖင့္ ဂရုျပဳဖို႔ လိုအပ္လွေပသည္။ အရြက္ႏွင့္ အေစ့ကို ေဆး အျဖစ္ အမ်ားဆံုး အသံုးျပဳၾကသည္။

Read More

သင့္အလွကို အေကာင္းဆံုးပံ့ပိုးေပးႏိုင္မည့္ မီးဖိုေခ်ာင္သံုးပစၥည္းမ်ား

သင့္အိမ္မီးဖိုေခ်ာင္ထဲက အသံုးအေဆာင္ ပစၥည္းတခ်ိဳ႕က သင့္အလွအပကို အေကာင္းဆံုး အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစ တယ္ ဆိုတာ သိျပီးသားျဖစ္မွာပါ။ ဘယ္လိုပံုစံ အသံုးဝင္သလဲဆိုတာကို ေလ့လာ ၾကည့္ရေအာင္ေနာ္။ အခ်ိန္ အနည္းငယ္ ေပးၿပီး ျပင္ဆင္လိုက္႐ံုနဲ႔ သင့္အတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အက်ိဳးရလဒ္ေတြကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

Read More

အမ်ိဳးသမီးမ်ားေန႔စဥ္ မိနစ္ ၃၀ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ေပးလွ်င္ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈေလ်ာ့ႏုိင္

အမ်ိဳးသမီးမ်ား ေန႔စဥ္ လမ္းေလွ်ာက္ ေလ့က်င့္မႈ ပံုမွန္လုပ္ေပးျခင္း၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မမ်ားရန္ ထိန္းသိမ္း ေနထုိင္ျခင္းကို ျပဳလုပ္ေပးျခင္း တုိ႔သည္ ရင္သား ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစပါသည္။

အသက္ ၁၈ ႏွစ္အရြယ္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ သာမန္ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ထက္ ၂၁ေပါင္မွ ေပါင္၃၀ အထိျမင့္မားေန ပါက ရင္သား ကင္ဆာ ျဖစ္ပြားႏုိင္မႈ ၄၀

ရာခုိင္ႏႈန္း ရွိတတ္ေသာေၾကာင့္ သာမန္ အေလးခ်ိန္ထက္ ငါးေပါင္ခန္႔သာ ပိုမိုျမင့္တက္ ရန္ထိန္းသိမ္းေနထိုင္ စားေသာက္ သင့္ပါသည္။ သာမန္ အေလးခ်ိန္ထက္ ေပါင္၇၀ခန္႔ ပိုမိုမ်ားျပားသူ အမ်ိဳးသမီးမ်ား၏ ရင္သား ကင္ဆာျဖစ္ပြားႏုိင္မႈႏႈန္းမွာ ျမင့္မားတတ္ေလ့ရွိရာ ေန႔စဥ္မိနစ္ ၃၀ ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ေပး သည့္ အက်င့္ကို ပံုမွန္ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါသည္။

Read More

သင့္ လုပ္ငန္းခြင္ထဲက က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္ေစမည့္ ေနထိုင္မႈပံုစံမ်ား

အရမ္းကို မ်ားျပားလြန္းတဲ့ အလုပ္ေတြေၾကာင့္ သင့္က်န္းမာေရးကို လ်စ္လ်ဴ႐ႈ မထားမိေစဖို႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ေစမယ့္ ေနထိုင္မႈ ပံုစံေလးေတြ ရွိရပါတယ္။

မွန္ကန္ေသာ ေနထိုင္မႈပံုစံ မရွိျခင္း

အမ်ဳိးသမီးအမ်ားစုဟာ တစ္ေနရာတည္းမွာ အခ်ိန္ၾကာၾကာထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ ထိုင္တဲ့ပံုစံသာ မမွန္ခဲ့ဘူးဆိုရင္ေတာ့ သင့္ႂကြက္သား၊ အ႐ိုးအဆစ္ေတြနဲ႔

ေသြးေၾကာေတြေပၚမွာ ဖိအားေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕မွာ အခ်ိန္ၾကာၾကာ ထိုင္တာေၾကာင့္

Read More

တကၠသုိလ္ဝင္တန္း စာေမးပြဲႏွင့္ ေက်ာင္းသားမ်ား သတိျပဳဖြယ္ က်န္းမာေရး

စာေမးပြဲအတြက္ ေက်ာင္းသူ ေက်ာင္းသားမ်ားကလည္း ႀကိဳတင္ ျပင္ဆင္ေနၾကေပၿပီ။ တကၠသိုလ္ဝင္တန္း စာေမးပြဲႀကီးက ဘဝတိုက္ပြဲလို႔ ခံယူထားၾကတဲ့ ေက်ာင္းသူ ေက်ာင္းသားမ်ား အေနျဖင့္ မၾကာမီ ေျဖ
ဆုိၾကရမည့္ စာေမးပြဲအတြက္ အထူး ႀကိဳးစားေနခ်ိန္မွာ ကံ၊ ဉာဏ္၊ ဝီရိယအျပင္ က်န္းမာေရးကလည္း အထူး လုိအပ္ေနေၾကာင္းကိုေတာ့ ေမ့ထားလုိ႔ရမည္ မဟုတ္ေပ။ ယင္းေၾကာင္ ့ က်န္းမာစြာႏွင့္ စာေမးပြဲ ေျဖဆိုႏိုင္ရန္ အတြက္မွာလည္း ဂ႐ုတစိုက္ရွိရမည့္ အခ်က္ျဖစ္ေၾကာင္း အေထြေထြေရာဂါကု ဆရာဝန္ ေဒါက္တာေဇာ္မ်ဳိးထက္က ေျပာသည္။

Read More

အင္တာနက္ႏွင့္ အထီးက်န္ေရာဂါ

အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စု၊ Carnegie Mellon University မွ ႏွစ္ႏွစ္ၾကာ ေစာ့င္ၾကည့္ေလ့လာထားမွုမွ သိရွိရေသာ ေတြ႔ရွိခ်က္ ျဖစ္ ပါတယ္။ အင္တာနက္ ပံုမွန္ အသံုးျပဳေနသူမ်ားဟာ သာမန္လူမ်ားထက္ စိတ္က်ေရာဂါနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမွုမ်ား ပုိမို
ျဖစ္ေပၚႏိုင္ေၾကာင္း ျဖစ္ပါတယ္။

Read More

ဒိန္ခ်ဥ္ဘာေၾကာင့္ ေသာက္သင့္သလဲ

Lactobacillus Acidophilus လိုမ်ိဳး သက္ရွိပိုးမႊားေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အက်ိဳးျပဳ ဘက္တီးရီးယား ေတြျဖစ္ၿပီး အစာေျခ စနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာေရး အတြက္ပါ ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ Probiotic ေခၚတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ အက်ိဳးျပဳ ဘက္တီးရီးယားေတြ ပါဝင္တဲ့ဒိန္ခ်ဥ္ Cheese ကိုစားၿပီး မီဆိုဟင္းခ်ိဳ ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ေအာက္ပါ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

Read More

ေရႊမန္းသားေလး ႏွစ္ပတ္လည္

 

ကၽြန္ေတာ္ ဒီေရႊမန္းသားေလး ဘေလာ့ဂ္ေလးကို ေရးလာခဲ့တာဆိုရင္ တစ္ႏွစ္ျပည့္ေျမာက္ေတာ့မယ္။အျခား ဘေလာ့ဂ္ေတြအမ်ားၾကီးေရးခဲ့ေပမယ့္ ဒီဘေလာ့ဂ္ေလးက်မွ ျမဲခဲ့တာပါ။  ဒီေတာ့ အမွတ္တရေလးျဖစ္ေအာင္ လာေရာက္သူမ်ားအတြက္ တစ္ခုခုလုပ္ေပးဖို႕ စဥ္းစားထားတယ္။ ဒီၾကားထဲ ကၽြန္ေတာ္က မအားတာေတြမ်ားေနလို႕ အထူးျပဳလုပ္ထားတဲ့ဟာေလးကေတာ့ မွီမယ္ မထင္ဘူးဗ်ာ... ဒါေပမယ့္ ဒီဇင္ဘာလ(၁၅)ရက္ေရာက္ရင္ေတာ့ ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ ဒီေရႊမန္းသားေလး ဘေလာ့ဂ္ေလးကို မပ်က္မကြက္လာေရာက္ေပးဖို႕ ဖိတ္ၾကားပါတယ္ဗ်..

Read More

Weekly Eleven News Journal အတြဲ ၈ အမွတ္ ၉

ဒီတစ္ပတ္ထုတ္ Weekly Eleven News Journal အတြဲ ၈ အမွတ္ ၉ ေလးကို ဖတ္ခ်င္ရင္ေတာ့ ေအာက္မွာ သြားေရာက္ ေဒါင္းလိုက္ပါဗ်ာ... ႏွစ္ေနရာကေနတင္ေပးထားပါတယ္။ အဆင္ေျပတဲ့ဆီကေန ေဒါင္းႏိုင္ပါတယ္... 

ေဒါင္းရန္လင့္မ်ား>>>

Read More